na noge

Dzisiaj DT, siłownia pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na [...]

[...] tak jak teraz hammery itp i jak mam takie cwiczenia w planie to zebym cwiczyl jednorącz zeby poporstu mocniejsza strona nie przejmowala więcej pracy. Reszta raczej ok no i noge co mialem 7 lat temu połamaną to tam mam martwy punkt i brak czucia dodatkowo zrosty i to natomiast mówil z emiało/ma bardzo duży wpływ na to ze jednak noga większa [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal. Poniedziałek Push Wyciskanie [...]

DZIEŃ 72 miska /SFD/2017/6/13/47f131bc8e4b4c69b1b6fb7fe6b4e218.jpg + warzywa: pomidory, ogórek, sałata, marchew + napoje: woda 2l, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/13/fdb463d7e9f34f9ebde0f943cf1ea823.jpg A. ok, III seria szła lepiej niż ostatnim razem. B. zmiana obciążenia ze względu na inną siłkę. C. wyciąg [...]

Wtorek Dieta: 2 438,6 kcal, B 191,0 g, W 206,1 g, T 94,5 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, trening bardzo udany) Suple: Whey, Aspargin Na noge nie bylo usg, dostalem zastrzyki przeciwzakrzepowe (zdziwiłsie czemunie dostalem ich odrazu) i usg bedzie zrobione po serii zastrzyków. No i lekarz powiedział, ze spacery juz moge robic [...]

Ja jak mialem 19lat to mialem babe co chodzilismy na imprezy to malo pila potem 1raz sama poszla to napyerdolona noge zlamala xD

o jakich "dobowych" hormonach piszesz? chodzi Ci o kortyzol? Tak,alko może powodować wzrost poziomu kortyzolu. Ponadto,alkohol może powodowac spadek testosteronu w organizmie,choć nie wiem czy akurat raptem dwa piwa się do tego przyczynią, musiały by być pite regularnie,dzień w dzień przez długi czas chyba. Są też badania ukazujące ze alkohol może [...]

Marcel - może uda się następnym razem :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez [...]

5150 Warsaw Triathlon Przed startem Założenia na start miałem proste popłynąć jak najlepiej, pojechać jak najlepiej i pobiec jak najlepiej -) Najbardziej zależało mi na tym żeby dobrze popłynąć aby móc ocenić ewentualny progres lub jego brak na tym etapie rywalizacji, przed rokiem startowałem już na tej imprezie, trasa nie została zmieniona więc [...]

12/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 10’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Split Squat (3 na nogę) 6*20kg 6*40kg 6*60kg 6*80kg 3*6*90kg 3. Kondycja 5 rund na czas 300m bieg 11 thrusters 40kg Wynik: 10:22 Komentarz: Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we [...]

Trening nr 5/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma [...]

Impossible is nothing! Mimo tylko 2 treningow upper body workout i leżeniu w łożku przez nogę przez większość tygodnia waga dzis najniższa w tym roku 88,7 kg!To świadczy o tym, że trzymasz dietę a na piłce trochę się obijasz :-) na pilce napewno sie nie obijam, na srodowej gierce zawsze jest 6km na liczniku, a w tym przeciez duzo szybkich startów, [...]

Cześć, oceńcie ten program: Push: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z [...]

[...] :-) A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom :-D :-D TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 5 x 10 70 kg 2. Glute bridge 5 x 12 70 kg 3. Wejscie na podest 4 x 10 na noge 6 kg 4. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 15 5. Przywodzenie na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i intensywnoscia, nie mialam ochoty [...]

Impossible is nothing! Mimo tylko 2 treningow upper body workout i leżeniu w łożku przez nogę przez większość tygodnia waga dzis najniższa w tym roku 88,7 kg!To świadczy o tym, że trzymasz dietę a na piłce trochę się obijasz :-)

[...] redukcji i zamierzam kupić yohe z efką albo ziom labs t5 Z racji mojego aktualnego bFu (koło 18) mam pytanie co do rozplanowania cyklu co z czym i jak Dodam że miałem noge w gipsie dosyć poważne złamanie to 2 miesiące z głowy i troche poszło kg przez brak ruchu ;) Zdjęcia sprzed 2 tygodni teraz już jest troche lepiej czy yoha z ECA to [...]

Ja jutro sobie indyczka opierdzielę :-D. Najpierw pójdzie w kawałki, jak będzie twardy, to zmielę. 10.06.17 Strasznie dzisiaj walczyłem ze sobą czy iść na trening, a jak już, to czy robić nogi czy co innego. Raz, że mega po wczoraj mnie nogi bolały, to jeszcze od przed 6:00 walczyłem z mieszkaniem. Ale jednak się zebrałem i jakoś poszło. Nawet [...]

TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 10.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: bez obciążenia x12, 12x8kg, 12x10kg przysiad: sztanga 15kgx12, 20kgx12, 25kgx12, sztanga 15kgx20 te z obciążeniem za płytkie SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 3 x 12 x kettle 8kg A-WYKOROKI [...]

Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]